Menemukan Kekuatan di Masa-Masa Sulit: 5 Langkah untuk Membangun Kembali Hidup Anda Setelah Mencapai Titik Terbawah

Bantuan Mandiri

Merasa rusak dan macet? Mencapai titik terendah memang sulit, tetapi ini juga merupakan peluang untuk membangun kembali. Temukan 5 langkah pemberdayaan untuk mengatasi tantangan, menyembuhkan, dan menemukan kekuatan untuk kembali mengendalikan hidup Anda.

Menemukan Kekuatan di Masa-Masa Sulit: 5 Langkah untuk Membangun Kembali Hidup Anda Setelah Mencapai Titik Terbawah

Hidup bisa jadi sulit, dan terkadang, Anda akan dihadapkan pada masalah dan rasa sakit yang tidak mampu Anda atasi. Entah itu karena Anda tidak mencapai apa yang Anda inginkan karena kegagalan, atau Anda hanya mengalami kesulitan finansial dan menemukan cinta sepertinya tidak ada harapan, satu hal yang perlu diingat adalah ada jutaan orang di luar sana yang memikul beban yang sama.

Jika Anda telah mencapai dasar keputusasaan, ada cahaya di ujung terowongan. Anda tidak bisa turun lebih rendah lagi. Pikirkan tentang hal ini. Anda telah mencapai titik terendah, jadi ada dua hal yang dapat Anda lakukan:

Tetap di Bawah
Ini adalah pilihan yang mudah karena Anda merasa dikalahkan, dan jika dunia tampaknya mendukung Anda, Anda tergoda untuk tetap berada di tempat Anda sekarang, merasa seperti korban. Namun dengan melakukan hal tersebut, Anda mungkin tetap terjebak dalam rasa kasihan, membiarkan ceritanya berakhir di sana.
Kembali ke Atas
Alternatifnya, Anda dapat kembali ke puncak dan mengendalikan hidup Anda lagi. Mudah untuk diucapkan, namun sulit untuk dilakukan. Anda mungkin berpikir, “Lebih mudah diucapkan daripada dilakukan,” atau “Kamu tidak tahu apa yang saya alami,” atau “Saya tidak bisa keluar dari kekacauan karena saya tidak punya siapa-siapa atau tidak punya tempat untuk berpaling. ”

Berikut adalah 5 cara Anda dapat mulai menyatukan sayap-sayap itu dan mengangkat diri Anda keluar dari jurang maut:

1. Beralih ke Seseorang

Anda harus berbicara dengan seseorang tentang masalah Anda. Berbagi beban dapat membantu menyembuhkan apa pun yang Anda alami, baik itu dengan keluarga, teman, atau rekan kerja. Jika Anda tinggal sendirian dan merasa terisolasi, pertimbangkan untuk menghubungi Anda secara online; ada kelompok dukungan dan saluran bantuan gratis seperti orang Samaria. Memendam pikiran-pikiran dan suara-suara negatif hanya akan memperbesar kegelapan, jadi sampaikanlah kepada seseorang yang dapat mendengarkan dan memahami. Ini adalah langkah pertama menuju penyembuhan. Jangan menderita dalam diam.

https://www.mind.org.uk/get-involved/supported-self-help/

2. Temukan Akar Masalahnya

Menemukan masalah sebenarnya yang menjatuhkan Anda sangatlah penting. Bagi sebagian orang, ini mungkin sudah jelas: putus cinta, kehilangan orang yang dicintai, kehilangan pekerjaan, atau trauma akibat peristiwa tertentu. Jika ada satu faktor penentu, akan lebih mudah untuk fokus mengatasi rasa sakit tersebut. Namun, bagi banyak orang, kombinasi beberapa faktorlah yang menyebabkan mereka berada pada titik terendah ini. Sangat penting untuk mengidentifikasi dan memprioritaskan masalah mana yang paling menimbulkan trauma sehingga Anda dapat mulai mengatasinya satu per satu.

3. Temukan Gangguan

Gangguan bisa menjadi alat yang ampuh saat Anda berada pada kondisi terendah. Mulailah dengan melakukan sesuatu yang Anda sukai, atau yang dulunya membuat Anda bahagia. Mungkin membaca, melukis, memasak, atau menonton film seri baru. Ini bukan tentang melarikan diri dari kenyataan secara permanen; ini tentang memberi diri Anda istirahat mental dan membiarkan pikiran Anda bernapas. Ketika Anda fokus pada sesuatu selain rasa sakit, meski hanya sesaat, Anda menciptakan momen kedamaian. Momen-momen ini bisa bertambah dan secara perlahan membangun ketahanan Anda. Pada akhirnya, gangguan ini bisa menjadi mekanisme penanggulangan dan alat untuk membantu Anda keluar dari kegelapan.

4. Dapatkan Fisik

Aktivitas fisik memiliki manfaat mental yang tak terhitung jumlahnya, mulai dari melepaskan stres hingga meningkatkan endorfin yang secara alami meningkatkan suasana hati Anda. Bahkan berjalan-jalan sebentar di luar ruangan dapat membantu mengatur ulang pola pikir Anda, dan sesuatu yang sederhana seperti melakukan peregangan atau menari mengikuti lagu favorit di ruang tamu dapat membuat perbedaan besar. Jika Anda merasa ambisius, mulailah dari hal kecil dengan menetapkan beberapa tujuan yang dapat dicapai, seperti berjalan kaki lima menit setiap hari atau melakukan peregangan ringan. Saat tubuh Anda bergerak, pikiran Anda akan mulai mengikuti, membantu Anda mendapatkan momentum menuju pemulihan emosional.

5. Penerimaan

Penerimaan bukanlah tentang menyerah atau menerima rasa sakit yang Anda rasakan; ini tentang mengakui perasaan Anda dan memahami bahwa tidak apa-apa berada di tempat Anda saat ini. Daripada melawan apa yang telah terjadi, biarkan diri Anda tenang dengan emosi Anda tanpa menghakimi. Penyembuhan sering kali dimulai ketika kita berhenti menolak kenyataan dan malah menatap ke depan. Ketika Anda mulai menyadari keberadaan Anda saat ini, Anda juga membuka pintu ke mana Anda dapat pergi dari sini.

Waktu adalah penyembuh.

Semoga beruntung.